Анна спрашивает:
Нужна ваша помощь. Уже как год я не могу справиться со своими эмоциями. Рыдаю по пустякам, переживаю по мелочам. Вот несколько примеров: выгнали с собакой из магазина — у меня слезы на глазах ; чья-то точка зрения не совпадает с моей — комок в горле; не могу постоять за себя, отстоять свое мнение, поспорить — все время слезы. Не говоря уже о том, что я совершенно не могу ругаться. Очень много правильных мыслей в голове. Знаю, что сказать, но не могу — сразу плачу! Как с этим бороться?
Отвечает Ульяна Александровна Иванова:
Здравствуйте, Анна
Ваше эмоциональное состояние достаточно тревожное. Обычные житейские ситуации вызывают у вас стресс и реакция на это — обидчивое состояние в виде слез и плаксивости. В чувстве обиды содержится не только жалость к себе, но и упрек в несправедливом отношении, адресованный другому человеку. На самом деле в перечисленных ситуациях нет ничего провокационного для вас. Каждый человек имеет свое собственное мнение на любую тему и хочет быть услышанным. И действительно во всех магазинах просят не заходить с собаками и стараться не разговаривать по телефону громко. И реакция человека на подобные ситуации, конечно же индивидуальна, в зависимости от его самочувствия, настроения и уверенности в себе.
Слезы порой несут лечебный характер, поплакал, и стало намного легче. Но в вашем случае слезы уже ведут к разрушающему эффекту. Могли бы вы вспомнить, что могло произойти год назад? События, ситуации, люди (близкие или наоборот малознакомые), которые могли сделать вам больно, обидеть или недооценить вас. Какие правильные мысли мешают почувствовать себя увереннее и проявить решительность? С чем или с кем эти мысли могут быть связаны?
Умение ругаться это конечно чересчур, но умение адекватно воспринимать собеседника — это очень важно для уверенного человека. Стремиться в стрессовых ситуациях не поддаваться своим чувствам и своему настроению, сохранять трезвость ума и попытаться вести себя спокойно, а не действовать «на эмоциях». Если слезы просятся наружу, то можно в таких случаях использовать дыхательные техники для успокоения (глубоко вдыхать и медленно выдыхать). Заведите Дневник обид. В нем вы можете описывать ситуации, которые приводят вас к переживаниям. Пополняя список, определяйте какие чувства привели к переживанию и дальше каким образом можно решить эту проблему. В этом упражнении важно понять, как вы можете менять собственное поведение в ситуации. Участвуйте в мероприятиях в кружках по интересам, в которых бы вас больше хвалили и поощряли. Уверена в том, что у вас есть такие способности, которые можно развивать и проявлять.
За короткие сроки конечно не возможно решить все эти проблемы, но можно начать их решать уже сейчас. На реальной встрече с психологом можно попытаться разобраться в себе («кто я», «какая я», «я и другие»); вернуться к прошлому и проработать страхи и обиды, которые привели к нерешительности и плаксивости на сегодняшней день; и главное научиться уверенно жить.
Желаю вам успехов! Ульяна Иванова